Vous passez de longues heures derrière un bureau ? Alors vous avez sûrement déjà eu des douleurs en bas du dos.
Les lombalgies sont malheureusement très courantes, surtout chez les personnes sédentaires. Heureusement, il existe des remèdes pour vous aider à faire disparaître ces douleurs aux lombaires.
Que vous ayez une sensation de raideur, des douleurs continues ou des spasmes musculaires, les étirements suivants vous aideront à garder votre dos en forme et musclé.
1. Étirement des ischiojambiers
Gardez cette position pendant 30 secondes. Faites-le deux fois pour chaque jambe.
2. Étirement des genoux sur la poitrine
Cet étirement contribue à renforcer et détendre vos fessiers.
Gardez cette position pendant 20 secondes. Faites-le deux fois pour chaque jambe.
3. Étirement de la colonne vertébrale
Cet étirement était l’un de mes favoris quand je souffrais d’une sciatique.
Maintenez cette position pendant 20 secondes. Puis, faites la même chose avec l’autre genou. Faites cet exercice autant de fois que vous voulez.
4. Étirement du piriforme
Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez le même exercice avec l’autre jambe.
5. Étirements des hanches
Maintenez pendant 30 secondes puis changez de jambe et recommencez.
6. Étirements des quadriceps
Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. Faites cet exercice deux fois pour chaque jambe.
7. Étirements complets du dos
Maintenez cette position pendant 30 secondes et ensuite faites cet étirement :
Maintenez cette position pendant 10 secondes de chaque côté.
Résultat Et voilà, avec ces 7 étirements vous allez soulager vos douleurs du bas du dos.
Et tout cela, en moins de 7 minutes ! Faites ces exercices au moins 1 fois par jour. Le mieux est de le faire 2 fois, une fois le matin et une fois le soir.
Bon rétablissement 🙂 Mais le mieux est de faire ces exercices à titre préventif pour éviter d’avoir mal au dos.
