Dans les années 90, le légendaire top model a enregistré plusieurs vidéos de tutoriels d’exercices qui ont remporté un grand succès.
La routine « un corps parfait en 10 minutes » est simple et efficace, elle fait travailler des groupes de muscles classiques et ne requière aucun équipement spécifique.
N’oublie pas de faire un léger échauffement avant de réaliser ces exercices, et… c’est parti pour une silhouette de rêve !
1. Flexions : les genoux vers l’extérieur
Nous commençons notre routine avec les jambes.
Place les pieds à un niveau un peu plus large que les épaules, pointe les genoux et les pieds vers le côté et fais 10 flexions bien prononcées.
Pousse franchement la taille vers le bas. Tu peux poser les mains sur tes hanches.
2. Fentes avant
Un autre exercice simple et efficace pour les jambes : de simples fentes vers l’avant. Répète cet exercice 10 fois de suite.
3. Les flexions : « assieds-toi sur une chaise »
La position initiale : les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Fais encore des flexions, mais cette fois d’un autre genre : imagine que tu es en train de t’asseoir.
On appelle cet exercices des squats. Répète-le 10 fois. Après cet exercice, fais encore 10 enjambées vers l’avant.
4. Les flexions : pieds joints
Le dernier du cycle des flexions est celui avec les pieds joints, les bras vers l’avant. De nouveau, répète cet exercice 10 fois.
Après cet exercice, fais encore 10 enjambées vers l’avant.
5. Des flexions incomplètes
Faisons maintenant divers exercices pour les abdominaux et le torse.
Place les mains à un niveau un peu plus large que les épaules, et ne décolle pas la taille ni les jambes du tapis.
Fais deux séries de 10 flexions.
6. Élévation incomplète du torse
Les genoux pliés, les mains derrière la tête. Lève le torse 20 fois, sans décoller le dos du tapis et en rythme.
7. Élévation complète du torse
Les genoux pliés, les bras étirés derrière la tête. Fais des élévations complètes du torse.
Répète cet exercice 20 fois.
8. Exercices pour les abdominaux
Touche la jambe droite avec le coude gauche, la main droite doit rester au sol ou sur les abdominaux. Fais cet exercice 20 fois, ensuite change de jambe et de bras et recommence.
9. Les jambes vers le haut
Cet exercice est pour les muscles inférieurs des abdominaux. Couche-toi sur le dos, étire les bras le long du corps ou mets les mains sous le dos, ce qui est le plus confortable pour toi.
Fais des mouvements du torse et lève les jambes. Fais-le 20 fois.
Si tu fais cette routine régulièrement et que tu as un régime équilibré, tu ne devrais pas attendre longtemps pour avoir une silhouette svelte.
source : sympa-sympa.com
