Formation de votre région abdominale n’est pas une mince affaire, ce n’est pas donné à tout le monde. Pour obtenir des résultats remarquables, une alimentation saine et de l’exercice sont primordiaux.
Dans cet article, nous vous proposons un défi de 14 jours qui vous offrira des résultats époustouflants si vous y adhérez, ainsi que vous redonnera le moral pour vous concentrer encore plus sur votre corps et votre santé.
MOUVEMENTS POUR DÉBUTANTS
CROQUANT PAPILLON
- Pour commencer, étendez-vous sur le sol avec vos jambes surélevées et vos bras levés au-dessus de votre tête, puis inspirez profondément.
- En expirant, soulevez votre tête et vos épaules du sol.
- Et tandis que vous vous relevez, écartez vos jambes de sorte que vos bras se trouvent entre vos jambes (position de la culbute). Répétez ce mouvement pendant une minute.
TARAUDAGE ABDOMINAL OBLIQUE
- Allongez-vous sur une surface ferme en plaçant vos mains sous votre cou.
- Poussez-vous vers le haut et atteignez votre mollet de la main droite.
- Revenez en position initiale et répétez l’opération en changeant de côté.
- Réalisez 10 répétitions de chaque côté pour un total de 4 séries.
PLANCHE
- Couchez-vous sur le sol, le visage en bas.
- Positionnez vos bras de telle sorte que vos épaules soient alignées avec vos coudes, en plaçant vos poignets en même ligne que vos coudes (voir l’image ci-dessus).
- Serrez vos abdominaux et vos fessiers (les muscles formant vos fesses) et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Graduellement, augmentez la durée de maintien de cette posture.
- Prenez une pause d’environ une minute entre les répétitions. Essayez de tenir le plus longtemps possible.
MOUVEMENTS INTERMÉDIAIRES
COUINEMENTS DE BICYCLETTE
- Allongez-vous sur un tapis d’exercice, face vers le haut.
- Elle place ses bras avec ses mains derrière ses oreilles ou sa tête.
- Vous devez alternativement plier les jambes en les rapprochant de votre abdomen. Synchroniser le mouvement des jambes avec celui des bras. Amener le coude d’une main au genou de la jambe opposée. Et vice versa.
- Essayez de faire entre 10 et 15 répétitions avec chaque jambe.
JAMBE DE LEVAGE OBLIQUE ABDOMINALE
- En position latérale, tendez une main derrière la tête et tendez l’autre bras au sol.
- Soulevez votre corps et vos jambes en même temps, en travaillant vos abdominaux latéraux et en essayant d’amener votre coude vers votre jambe.
- Faites l’exercice pendant 30 secondes de chaque côté.
MOUVEMENTS AVANCÉS
CROQUANT TRIANGULAIRE
- Commencez par vous agenouiller sur votre genou droit, étirez votre jambe gauche vers le côté gauche, placez votre paume gauche à plat sur la surface et placez votre main droite à l’arrière de votre tête.
- Il ramène son genou gauche jusqu’à son coude gauche et fait un sit-up.
- Revenez à la position de départ, répétez, puis alternez les côtés.
- De chaque côté, faites au moins 1 minute pour une série complète.
ESSUIE-GLACES
- Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras sur les côtés.
- Élevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés.
- A l’aide des bras, déplacer les deux jambes vers la droite puis vers l’opposé.
- Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.
