Il est possible de brûler un grand nombre de calories sans trop d’effort même en regardant la télévision, mais il est nécessaire de réaliser des exercices ad hoc .
Ce programme est divisé en 7 exercices simples, faciles à réaliser à la maison et qui ne nécessitent aucun équipement particulier pour les réaliser.
Ce programme d’entraînement vous permet de garder la forme sans trop d’effort et d’engagement. Ce sont des exercices que l’on peut faire en regardant un film.
- Exercice de paume vers le bas
Cet exercice permet de brûler les graisses autour des bras et est très simple à réaliser. Cela commence par se tenir droit avec les épaules ouvertes.
À ce stade, les bras doivent être étendus sur les côtés. Garder les avant-bras perpendiculaires au haut des bras. Les bras doivent être droits et immobiles, les omoplates doivent être poussées vers le bas et pressées.
Il suffit de lever et de baisser les mains en respirant calmement. Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.
- Variation de l’ouverture de la poitrine
Pour maximiser l’effet de l’exercice précédent et obtenir des résultats plus rapides, il est recommandé de se tenir droit avec les épaules ouvertes. Vous pouvez passer à la deuxième étape.
Vous devez lever vos bras sur les côtés et les plier pour créer un angle de 90 degrés au niveau du coude. Ensuite, les avant-bras sont étendus devant, puis les bras sont ramenés à leur position de départ.
Continuez avec le bloc et revenez à la position initiale. Mais au cours du mouvement les bras doivent être tendus. Répétez pendant 45 secondes jusqu’à 1 minute.
Les autres exercices qui vous aident à brûler beaucoup de calories sans trop d’effort
- Genoux hauts
Parmi les exercices qui peuvent vous aider à brûler un grand nombre de calories, même en regardant la télévision, l’exercice des genoux hauts est suggéré.
Cet exercice cardio-intensif renforce tous les muscles des jambes. Il augmente également la fréquence cardiaque et améliore la flexibilité et la coordination.
Cela commence par garder les pieds larges au niveau des hanches et la poitrine droite. Alors que les mains doivent être devant le corps, pliez les coudes, les paumes vers le bas.
Courez simplement sur place en soulevant vos genoux gauche et droit vers votre poitrine. Vous pouvez continuer jusqu’à ce que vous soyez fatigué.
- Accroupissez-vous avec la chaise
L’exercice de squat sur chaise est très efficace pour les fessiers , les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Placez simplement une chaise derrière vous et tenez-vous droit. Les pieds doivent être écartés, les orteils pointés vers l’avant.
En gardant le dos droit lentement, vous devez plier les genoux et ramener vos hanches en arrière. Les fesses doivent être maintenues en tension avec la poitrine et la tête haute.
Vous devez toucher la chaise avec vos fesses puis revenir à la position de départ. Au début, vous pouvez essayer une série de 8 à 10 répétitions. Lorsque vous êtes plus entraîné, vous pouvez faire 3 séries de 10 à 12 répétitions et ainsi brûler plus de calories.
- Torsion oblique debout
Les jambes écartées, vous devez plier les genoux. Les mains doivent être droites sur les côtés, les paumes vers le bas. Vous devez commencer à abaisser le corps du côté droit, en pliant le torse mais sans plier les bras.
Vous devez changer de côté à la fin des répétitions, ce que vous pouvez faire jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
Comment conclure le programme d’entraînement à domicile
- Lifting du corps assis
Cet exercice renforce les muscles abdominaux, les bras et les poignets. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise pour vous asseoir sur le bord avec vos genoux pliés et rapprochés et vos pieds touchant le sol.
Après avoir agrippé le rebord de la chaise avec vos coudes légèrement fléchis, vous devez vous forcer sur vos genoux et votre siège, tout en poussant vers le bas avec vos mains tout en étendant vos coudes.
Il suffit de pousser votre corps vers le haut et de vous lever de la chaise et de rester en place pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
- Butin brûler
Parmi les exercices qui peuvent aider à brûler des calories, même en regardant la télévision, nous vous recommandons le booty burn qui est excellent pour les fesses. De plus, il améliore l’équilibre et la concentration.
Cela commence par vous tenir droit avec vos mains levées devant vous tout en serrant vos paumes. Ensuite, la jambe droite est levée et pliée vers le genou pour maintenir l’équilibre.
Déplacez le pied droit derrière le pied gauche, en abaissant le corps vers le bas. Ensuite, vous revenez à la position de départ. Répétez l’opération pendant 45 secondes, puis changez de jambe.
- Bonus : il est recommandé de faire les exercices le matin
Ces 7 exercices pour brûler un grand nombre de calories, permettent d’éliminer jusqu’à 20 % de graisse corporelle s’ils sont pratiqués le matin à jeun.
Un fait confirmé par des scientifiques qui ont découvert que les personnes qui s’entraînaient le matin ne consommaient pas de calories supplémentaires. Il a également été constaté que les sujets n’ont pas ressenti d’augmentation de l’appétit pendant la journée.
