La graisse du ventre est si facile à former et si difficile à faire disparaitre ! Heureusement, il existe des moyens efficaces pour vous aider à résoudre ce problème et obtenir un ventre plat.
Associée à une alimentation équilibrée, à une hydratation correcte et à un sommeil de qualité, l’activité physique est le meilleur moyen pour raffermir son ventre. Pour vous aider, voici la liste de 6 exercices faciles à réaliser
Vous rêvez depuis longtemps du corps parfait mais vous n’aimez pas vous rendre dans une salle de sport ? Grâce à ces exercices simples que vous pouvez réaliser chez vous, vous n’aurez plus besoin de vous déplacer. À vous de jouer !
1. Toucher de talon
Cet exercice vous aidera à travailler vos abdominaux et vos obliques.
– Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et écartez vos jambes de la largeur de vos épaules. Étendez vos bras, les paumes face à vous.
– Expirez et touchez votre talon gauche avec les doigts de votre main gauche. Maintenez cette position pendant une seconde.
– Revenez lentement à la position initiale et inspirez.
– Faites la même chose du côté droit.
– Répétez 30 fois.
2. Abdominaux obliques en V
Cet exercice vous aidera à brûler la graisse de vos obliques et du ventre.
– Allongez-vous sur votre côté droit et placez votre main gauche derrière votre tête.
– Soulevez vos jambes et ramenez votre torse vers les jambes en formant un «V».
– Répétez 8 fois pour chaque côté.
3. Abdominaux en triangle
– Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre main droite sur le sol. Étendez votre jambe gauche et placez votre main gauche derrière votre tête.
– Ramenez votre jambe gauche au niveau du coude gauche.
– Maintenez la position pendant une seconde.
– Répétez 30 fois de chaque côté.
4. Planche avant-bras
La planche sur les avant-bras est un exercice de base si vous souhaitez avoir un ventre plat.
– Placez vos avant-bras sur le sol en maintenant les coudes sous les épaules
– Maintenez le regard droit en faisant attention à ce que votre tête soit alignée avec votre dos.
– Maintenez la position pendant 20 secondes.
5. Abdominaux en étoile de mer
– Allongez-vous sur le sol et allongez vos jambes et vos mains en formant une position de X
– Soulevez les épaules, le haut du corps et les jambes puis positionnez vos coudes à hauteur de vos genoux.
– Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement à la position initiale.
– Répétez 20 fois.
6. Abdominaux debout
Cet exercice se concentre sur vos abdominaux, vos obliques et vos hanches. Il aide non seulement à obtenir un ventre plat mais aussi à brûler la graisse des cuisses.
– Tenez-vous sur le sol, les pieds à la largeur des hanches et placez vos mains derrière votre tête.
– Pliez la main gauche et déplacez le genou vers le coude droit.
– Tout en faisant cela, faites pivoter votre buste et faites se rencontrer votre genou et votre coude.
– Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
– Répétez 30 fois.
Ces exercices sont à réaliser plusieurs fois par semaine et de manière régulière. Vous pouvez commencer par les réaliser tous les deux jours avec un jour de repos puis augmenter progressivement la cadence afin de les réaliser tous les jours (en gardant toujours un jour de repos). De cette manière, vous pourrez apprécier les résultats sur votre poids et sur votre taille !
