Vous ne trouverez peut-être pas l’idée de faire de l’exercice très attrayante, surtout lorsque la journée de travail ou l’entretien d’une maison peut consommer tout votre temps et votre énergie.
Heureusement, il existe des routines adaptées aux besoins de chacun.
Avec ces séances d’entraînement cardio, vous pourrez renforcer et sculpter votre corps en seulement 15 minutes pour brûler les graisses.
Bien sûr, vous devez être cohérent et essayer de les faire 2 ou 3 fois par semaine. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est également nécessaire.
N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous hydrater pendant la routine. Écoutez votre corps !
Réchauffer
Cet exercice aide votre cœur à pomper et améliore la circulation dans tout votre corps.
– Joggez lentement sans lever les genoux.
– Soulevez vos genoux vers votre poitrine pendant au moins 30 secondes, ou courez tout en donnant des coups de pieds vers vos fesses.
– Courir à vitesse lente.
– Faire un segment de cet exercice pendant 30 secondes à 1 minute.
Sauts étoiles
Les sauts sont si simples mais si efficaces. En plus d’augmenter la fréquence cardiaque, leur mouvement se fait sur un plan de mouvement qui n’est pas souvent utilisé, de sorte que l’intérieur et l’extérieur des cuisses deviennent plus affectueux.
-Commencez par vous tenir debout avec vos jambes jointes et vos bras à vos côtés.
– Sauter et atterrir avec les pieds écartés à la largeur de vos hanches. Pendant que vous sautez, levez les bras vers l’extérieur et vers le haut. Pensez à sauter en forme de « X ».
-Revenir à la position de départ. Répétez pendant une minute.
Burpee de base
– Penchez-vous avec vos pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules et vos mains sur le sol.
-Avec le poids de votre corps dans vos mains, donnez un coup de pied des deux pieds vers l’arrière, en vous appuyant sur le bout de vos orteils.
– Sautez en avant et propulsez votre corps vers le haut en un mouvement rapide, atterrissant en position debout. Faites 15 répétitions.
Alpinistes
Cet exercice consiste à faire glisser vos genoux vers l’intérieur et vers l’extérieur à partir d’une position pliée. Il vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque tout en développant la force et l’endurance de votre torse. Vous devez rester ferme pour ne pas vous blesser les poignets, les bras ou les épaules.
-Commencez par élever votre genou au niveau de la hanche, puis abaissez-vous au sol en position de planche.
– Effectuez le mouvement de base en rapprochant votre genou de votre poitrine puis en le ressortant.
-Pour augmenter votre fréquence cardiaque, essayez de faire du jogging en comptant jusqu’à 10 avant de passer de l’autre côté.
Vérins latéraux
-Faites un pas avec votre pied droit sur le côté en déplaçant votre bras droit vers le haut et au-dessus de votre tête, le plus haut possible.
-Reculez avec votre pied, puis avancez avec votre pied gauche, en balançant votre bras gauche au-dessus de votre tête.
-Continuez à alterner les côtés, en vous déplaçant aussi vite que possible, sans sauter, et en balançant vos bras pour augmenter votre fréquence cardiaque.
-Pour le rendre plus difficile, approfondissez la fente, accélérez et ajoutez plus de mouvement de bras. Répétez pendant 30 à 60 secondes.
Tour de pied oblique
– Tenez-vous debout, les coudes pliés et le bout des doigts touchant l’arrière de la tête.
-Levez votre genou droit vers votre poitrine et faites des abdominaux vers l’avant avec votre torse.
-Replacez votre pied puis remontez par la colonne vertébrale.
-Répétez le même mouvement en levant le genou gauche. Alternez pendant une minute.
