Beaucoup de gens pensent que la seule façon de lutter contre la graisse du ventre est d’aller au gymnase tous les jours. Mais, avouons-le, parfois il n’est pas possible d’aller à la salle de sport, cependant, depuis la maison ou depuis le bureau il est aussi possible de faire des routines pour perdre de la graisse, notamment des abdos que nous cherchons tous les deux à former.
La chaise d’exercice est un exemple, aide à réduire la graisse du ventre en moins que vous ne le pensez. Jetez un œil aux 5 exercices simples suivants sur chaise et vous verrez bientôt des résultats.
5 exercices sur chaise qui réduisent rapidement la graisse du ventre
Effectuez les exercices suivants dans le confort de votre maison ou de votre bureau et obtenez des résultats rapides. Vous avez juste besoin d’une chaise confortable qui vous permet de bien faire les mouvements. Suivez une routine d’une demi-heure en arrêtant 7 minutes dans chaque exercice, – ou établissez vos propres directives comme cela vous convient le mieux – qui commencera à vous donner la force d’augmenter de plus en plus le temps et donc la possibilité de marquer vos abdominaux en réduisant la graisse du ventre.
Exercice 1 : Élévation et poussée du genou
Asseyez-vous droit et déplacez-vous vers le bord de la chaise. Mettez vos pieds en premier devant vous. Levez vos mains en touchant les côtés de votre tête. Pour effectuer l’exercice, levez un genou à la fois en touchant le coude de votre bras droit avec le genou gauche et en faisant le même pas de l’autre côté : coude gauche avec genou droit. Vous devriez sentir une traction sur vos muscles abdominaux inférieurs.
Exercice 2 : Soulevez le genou plié pour réduire la graisse du ventre
Cet exercice fera travailler pleinement votre région abdominale. Placez vos bras sur les accoudoirs de la chaise pour vous soutenir et soulevez les deux genoux vers votre poitrine. Faites de votre mieux pour ne pas soutenir vos genoux ; laissez vos abdos faire le travail de les amener jusqu’à votre poitrine.
Si votre chaise n’a pas d’accoudoirs, tenez le siège de la chaise avec vos mains.
Exercice 3 : Lever le double genou obliquement
Avec cet exercice, vous pouvez le faire de la même manière que le précédent, mais cette fois, vous devrez vous pencher d’un côté (sur une fesse). Ce mouvement ciblera les côtés de votre abdomen pour couvrir une plus grande partie de la zone à travailler. Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous commenciez à le sentir brûler. Ensuite, penchez-vous de l’autre côté et faites de même.
Exercice 4 : toucher le sol
Fatigué des gars? Ne vous inquiétez pas, avec cet exercice, vous pouvez également vous aider à les abaisser. En poursuivant votre position assise sur la chaise, gardez vos pieds à plat sur le sol devant vous, légèrement ouverts, et étirez vos bras sur les côtés. Ensuite, en vous penchant vers le bas, ramenez une main – sans plier le coude du bras – vers le pied opposé. Répétez en alternant les côtés après chaque répétition.
Exercice 5 : Télésiège
Si vous allez le faire en fauteuil roulant, vous devez absolument faire cet exercice contre le mur pour l’empêcher de bouger. Une fois que vous êtes stable, placez vos bras sur l’accoudoir et soulevez votre corps. Pendant que vous faites cela, utilisez vos muscles abdominaux pour tirer vos genoux vers le haut et vers l’intérieur. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis revenez à la position assise.
