Une activité physique est indispensable. Elle présente de nombreux effets positifs aussi bien sur le corps que sur l’esprit ou encore l’humeur. Elle permet en sus de favoriser une meilleure estime de soi et une meilleure confiance et image de soi. Couplée à un régime amincissant, elle permet de perdre les kilos superflus.
Si vous souffrez de graisse disgracieuse au niveau de la taille, vous trouverez dans notre article des exercices efficaces pour mincir et bénéficier d’une taille plus fine.
Avoir une jolie silhouette, n’est pas impossible mais plutôt une question de volonté. Il est possible d’apporter à son corps les changements nécessaires à travers une bonne alimentation et une activité physique régulière et ciblée.
Si vous souffrez de bourrelets et si vous désirez réduire votre tour de taille, voici pour vous des exercices spécifiques que vous pourrez introduire dans votre routine de fitness pour une silhouette plus mince et agréable.
10 exercices pour brûler la graisse autour de la taille :
1. Crunchs latéraux
Même si on les appelle « poignées d’amour », elles demeurent néanmoins disgracieuses et embêtantes. Et pour cause, cet amas de graisse qui s’installe sur les côtés, nous empêche d’avoir une taille de guêpe. Les crunchs latéraux sont des exercices efficaces pour s’en débarrasser.
Allongez-vous sur le côté gauche et croisez vos jambes. Placez votre bras droit derrière votre tête et la main gauche sur votre poignée d’amour. Soulevez doucement votre poitrine et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez votre corps et retournez à votre position initiale. Refaites la même opération sur le côté droit. Faites 8 répétions de chaque côté.
2. Crunchs triangulaires
Pour effectuer cet exercice, vous devez commencer par poser votre genou gauche sur le sol et votre main gauche derrière la tête. Posez votre bras droit à même le sol pour maintenir l’équilibre. Ramenez votre jambe droite vers le buste et faites environ 20 à 30 répétitions de chaque côté.
3. Planches avec les bras
Cet exercice est simple, il suffit de se mettre à genou sur le sol puis d’allonger son corps pour effectuer une planche à l’aide des bras en vous assurant d’aligner les épaules avec les coudes. Maintenez cette position 10 à 15 secondes tout en inspirant et en expirant.
4. Starfish Crunch
En position allongée sur le dos à même le sol, vous écartez vos pieds et vos mains. Soulevez votre pied gauche et joignez-le à votre bras droit en soulevant légèrement le buste puis retournez à la position initiale. Faites la même chose avec le pied droit et le bras gauche. Effectuez 20 répétitions pour plus d’efficacité.
5. Criss-crosses
Cet exercice est efficace pour brûler la graisse au niveau de l’abdomen. Pour y arriver, vous devez vous allonger sur le dos puis soulever les jambes de telle sorte qu’ils forment un angle droit avec votre abdomen. Croisez vos jambes tout en les descendant vers le bas, puis continuer la même opération en les ramenant vers l’abdomen.
6. Essuie-glaces
Cet exercice est utile pour muscler le bas du corps. Pour le faire, vous devez commencer par vous allonger à plat sur le sol, les mains écartées de chaque côté. Soulevez vos jambes jointes de telle sorte qu’elles forment un angle droit avec votre abdomen. Faites pivoter vos jambes collées vers le côté droit sans toucher le sol en maintenant la position 1 à 2 secondes, puis refaites la même opération de l’autre côté.
7. Doney kicks
En plus de brûler la graisse autour de la taille, cet exercice permet de tonifier le dos, les hanches, les fesses et les cuisses. Pour l’effectuer, placez des haltères sur vos chevilles puis mettez-vous à genoux en prenant appui sur vos bras. Soulevez votre jambe gauche vers le haut en veillant à garder votre pied plat parallèle au plafond.
8. Touches du talon
Il s’agit d’un exercice simple qui renforcera les côtés de votre abdomen et votre ventre. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliés et jointes et les bras le long du corps. Soulevez légèrement votre buste et pivotez de chaque côté en veillant à toucher vos pieds avec vos mains.
9. Butterfly Kicks
Allongez-vous sur le dos puis soulevez légèrement votre tête en vous appuyant sur vos mains. Soulevez vos jambes en faisant des battements sans toucher le sol.
10. Levée de jambes
Allongez-vous sur le sol puis soulevez vos jambes. Commencez par les ramener à l’arrière derrière votre tête en touchant le sol avec la pointe des pieds. Respirez pendant que vous effectuez cet exercice. Retournez à la position initiale puis répétez cette opération 10 à 20 fois.
